首先，假期综合症通常指的是长假后出现的疲惫、效率低下、注意力不集中等问题。我需要找到心理学中的相关理论和技巧来应对这些症状。接下来，我需要确定5个不同的心理学方法，这些方法要既有理论支持，又有实际操作步骤，让读者容易理解和应用。

第一个技巧，渐进式日程调整。假期里作息可能混乱，突然回到学习状态会困难。渐进调整可以帮助身体适应。比如提前几天逐步调整作息时间，而不是突然改变。这里可以引用“锚点效应”来增加可信度。

第二个技巧，设定“心理缓冲期”。假期结束马上投入学习可能让人焦虑，缓冲期可以帮助过渡。比如安排轻松的活动，逐步增加任务量。可能提到“蔡格尼克效应”，解释未完成任务的焦虑感，如何通过制定计划来缓解。

第三个技巧，创造“新起点效应”。利用心理上的新起点，比如整理书桌、制定计划，来激发动力。需要解释新起点效应的概念，并给出具体例子，如周一时开始新习惯更容易坚持。

第四个技巧，情绪着陆技术。假期结束后可能有焦虑或低落的情绪，正念或感官聚焦的方法可以帮助稳定情绪。比如深呼吸、感官清单练习，这些技巧简单易行，适合学生操作。

第五个技巧，社交联结法。通过社交互动提升积极性，比如与朋友一起学习、参加活动。引用心理学研究，说明社交支持对恢复状态的重要性。

还需要考虑文章的结构，标题要吸引人，导语部分引起共鸣，每个技巧分点说明，最后总结和提供资源。可能需要加入校园内的支持资源，如心理咨询中心的服务，增强实用性。

需要注意语言要亲切，避免学术化术语，用学生常用的词汇，比如“emo”、“摆烂”等，增加亲切感。同时，每个技巧要有科学依据，引用心理学理论或研究，提升文章的可信度。

最后检查是否有遗漏点，比如是否覆盖了不同的方面（作息、心理缓冲、环境调整、情绪管理、社交支持），是否每个技巧都有具体的步骤，以及是否提供了校园资源，帮助读者进一步获取帮助。确保文章结构清晰，内容实用，符合用户的需求。

假期综合症不是“懒病”，而是身心切换模式的自然反应。与其对抗不适，不如像冲浪者一样，借助心理学技巧的“浪板”，优雅驾驭生活节奏的变化。记住：真正的自律，是学会与自己的状态合作。