亲爱的同学们，暑假模式已全面开启！

暂别了宿舍的夜聊和课室的书香，宅家的日子，除了西瓜、空调和刷剧，我们的心灵也需要一场特别的“清凉旅行”。

即使相隔屏幕，我们依然可以彼此温暖、向内生长。演艺学院二级心理辅导站为大家精心准备了一份 “暑期心理充电”线上活动清单——六项有趣又有料的活动，总有一款适合你。这个假期，让我们一起给心灵“充充电”，积蓄满满的正能量吧！

第一站：21天快乐打卡·捕捉每日小确幸

活动形式： 加入学院暑期“心情日记”小程序打卡圈。

具体玩法：

每天花1分钟，记录 “每日三件小事” ——三件让你感到温暖、快乐或感动的事情。

可以是一句文案、一张随手拍的照片、一段15秒的短视频。

示例： “今天傍晚的云像一颗棉花糖”“妈妈做了一道我爱吃的菜”“楼下的小猫主动蹭了蹭我”。

积极心理学研究表明，持续记录生活中的“小确幸”能有效提升幸福感，对抗假期容易滋生的无聊与空虚。坚持30天，你将收获一本专属的“治愈之书”！

第二站：暑期心愿瓶·写下三件想完成的小事

活动形式： 朋友圈/班级群接力。

具体玩法：

每人在社交平台或班级群分享：暑假结束前，最想完成的三件小事（必须具体可行）。

示例： “学做一道糖醋排骨”“看完那本买了没拆封的书”“去海边看一次日出”。

邀请好友“云监督”，完成后拍照打卡，在群里分享成果，形成良性互动。

设定小而具体的目标能有效提升自我效能感和行动力，避免假期虚度带来的后悔与焦虑。当三件小事全部打勾时，成就感油然而生。

第三站：云端夸夸墙·为关系充值

活动形式： 在班级群或宿舍群发起互动接力。

具体玩法：

夸夸接力： 点开一位同学或室友的微信，真诚地夸一夸Ta上学期某个让你欣赏的瞬间。

示例： “你上次帮我带早餐真的很暖”“你上台发言时闪闪发光”“谢谢你期末陪我复习”。

感恩短信： 给一位假期里想念却久未联系的朋友，发送一段简单的问候与感谢。

全家福时刻：主动为家人做一件小事（倒杯水、做顿饭），并拍下合照发到家庭群，写一句“谢谢你们”。

假期是人际关系“休眠”的高发期。主动传递善意和认可，既能巩固友谊，又能为家庭关系升温，是成本最低、回报最高的心理投资。

第四站：我的暑假BGM·故事征集

活动形式： 向学院公众号后台或指定邮箱投稿。

具体玩法：

分享一首你在暑假单曲循环的歌曲，附上一段100-200字的“心灵旁白”——这首歌为何代表了你这段时间的心情？

无论是治愈的纯音乐、燃向的励志歌，还是略带感伤的慢情歌，我们都想听你讲述旋律背后的故事。

投稿示例： “暑假一直在听《起风了》，因为今年毕业了，每次听到‘我曾将青春翻涌成她’这句，就会想起大学三年一起疯过的室友……”

特别福利： 优秀作品将在下学期开学初的公众号专栏中展示，入选者将获得心理中心定制文创一份！

第五站：心灵书单·21天阅读打卡计划

活动形式： 微信群/读书APP（如微信读书）组队共读。

具体玩法：

心理辅导站推荐“暑期心理治愈书单”：《被讨厌的勇气》《也许你该找个人聊聊》《蛤蟆先生去看心理医生》《活出生命的意义》等轻松易读的心理读物。

参与者每日阅读15-20分钟，在群内分享一句最触动自己的话或一段短感悟。

阅读是成本最低的自我疗愈方式，通过共读和分享，在文字中找到共鸣，同时保持思维活跃度，让暑假不“荒”。

第六站：阅读分享会·开学后的心灵聚会

以上21天阅读打卡计划的参与者注意啦！

开学后两周内，学院将组织一场 “暑期阅读分享会” （线下），邀请打卡满21天的同学相聚一堂：

面对面交流读书心得，碰撞思想火花；

推荐自己暑假读过的好书，交换阅读笔记；

活动现场备有精美茶歇和文创礼品，等你来聚！

这不仅是一场读书分享，更是一次老友重逢的心灵聚会。 让暑假的思考与感动，在秋天的校园里延续回响。

参与福利

参与以上任一活动，并将参与截图/文字记录/投稿作品发至学院指定邮箱，开学后将有机会获得心理中心定制惊喜礼品一份！参加活动的同学均可获得活动证明一份。

（悄悄告诉你：参与活动越多，获奖概率越大哦！）

假期是身体的休息站，更是心灵的加油站。

愿大家在享受悠闲时光的同时，也能听见自己内心最真实的声音。无论是记录小确幸、立下心愿瓶，还是夸夸身边人、分享一首歌、翻开一本书——每一件小事，都是对自己心灵的一次温柔照料。

我们秋天校园见！